• 22 ИЮН 13
• Васильева Ольга
• • Панические атаки,
  • Статьи
• 0

Почему начинается паника

Статью подготовила Васильева О.Б.

Вы не понаслышке знаете о симптомах панических атак и хотите перестать паниковать? Тогда эта статья для вас.

Знаете ли вы, что паническая атака не возникает на пустом месте? Нужно постараться, чтобы вызвать у себя приступ паники. Ваш организм должен быть готов к нему. Что же нужно, чтобы началась паника? Давайте разберемся.

Во всем виноваты стрессы

В статье «Причины приступов паники» я уже писала, что панические атаки очень часто возникают в ответ на стрессовое воздействие. Причем не важно, какой вы пережили стресс – поругались с мамой или провели бессонную ночь. Ученый Ганс Селье подметил, что организм на любые стрессы реагирует сходным образом.

В ответ на стресс человек проходит три последовательных стадии.

Первая стадия – это реакция тревоги. Во время нее угнетаются все функции организма, которые не нужны для выживания – пищеварение, лактация, репродуктивные функции. Если стресс продолжается, то начинается вторая стадия.

Во время второй стадии организм мобилизуется и изо всех сил пытается преодолеть возникшие перед ним трудности. Внешне все в порядке. Но ресурсы организма расходуются. И бесконечно так продолжаться не может. Если стрессовое воздействие не прекращается, наступает третья стадия — истощение.

Во время стадии истощения человек становится уязвим к простудам. У него снижается иммунитет. Он ощущает усталость. У него падает концентрация внимания. Могут начаться проблемы со здоровьем, например гастрит.

Паническая атака – это одна из возможных реакций на стресс. Причем, возникнуть она может на любой стадии переживания стресса.

Тревога

Часто панические атаки возникают на фоне повышенного уровня тревоги.

Представьте, что вы редактор. И целый месяц вы усиленно работали над новым выпуском журнала. В это время ваши авторы не соблюдали сроков, некстати заболел верстальщик. А корректор собрался уходить в декретный отпуск.

И вот, в день сдачи журнала в печать, по дороге на работу вы застряли в огромной пробке. В офисе еще много задач, выполнить которые можете только вы. Но типография не будет ждать. Завтра у них другой заказ. Если вы не уложитесь в график, то директор издательства наложит на вас штраф, а ваши сотрудники лишаться премий. Есть от чего занервничать!

И вот уже из груди начинает выпрыгивать сердце. Начинается паника. И вскоре паническая атака набирает полную силу.

Но тревога не единственное, что готовит почву для приступов паники.

Напряжение

Некоторые люди не могут или не умеют жить спокойно и размеренно.
К примеру, моя знакомая Марина привыкла без конца заниматься домом, работой и тремя детьми. Это не считая родственников, которые частенько просят ее посидеть с племянниками. Этим летом ее дети разъехались – кто в лагерь, кто к бабушке. Она как обычно работала. А свободное время проводила в любимом кресле за вязанием. И еще готовила вкусные блюда для мужа. Но это не сравнить с ее обычным графиком.

И что же? Вы думаете, она наслаждалась таким редким покоем? Нет! Она не находила себе места от чувства вины! И вместо того, чтобы отдыхать пока дети в отъезде, Марина набрала себе дополнительной работы.

Какой бы не была причина интенсивных нагрузок – чувство вины, жизненная необходимость или неумение по-другому жить, постоянное напряжение создает благодатную почву для приступов паники.

Истощение

Рано или поздно хроническая тревога и напряжение приводят к физическому и психическому истощению. Истощение тоже создает предрасположенность к паническим атакам. На этой стадии вы уже исчерпали свои ресурсы, которые помогают вам адаптироваться. Паническая атака сообщает вам о том, что вы устали и пора отдохнуть.

Физическое истощение возникает тогда, когда вы чрезмерно нагружаете свой организм. Например, если вы измождены интенсивными физическими тренировками. Или, если вы долгое время сидите на жесткой диете. Или, вы не высыпаетесь из-за своего грудного ребенка. Или потому, что просто накопилась усталость.

Психическое истощение появляется, если вы долгое время находитесь в ситуации конфликта. Или вы трудитесь на ненавистной, но приносящей деньги работе. Или у вас огромные ежемесячные платежи по ипотеке, а вы уже несколько месяцев без работы. Или вы впятером живете в однокомнатной квартире и у вас нет своего пространства дома.

Истощение, напряжение и тревога очень часто ходят рука об руку. Если же вы постоянно находитесь в тревоге, напряжении и ваш организм уже истощен, то вероятность паники увеличивается во много раз.

Что делать?

Прочитав статью, вы узнали себя? Что же вам делать, чтобы предотвратить панические атаки? Для этого вы должны:

1. Уменьшить количество как физических, так и психологических стрессов.
2. Высыпаться.
3. Заботится о своем здоровье.
4. Регулярно расслабляться.
5. Давать себе умеренную физическую нагрузку. Отсутствие достаточной нагрузки – это тоже стресс.
6. Расширить круг занятий. Начать делать то, что доставляет вам удовольствие.

Выполнение этих рекомендаций – это один из шагов к тому, чтобы вылечиться от панического расстройства.

Если вы хотите сделать следующий шаг, то смотрите мой бесплатный видеокурс «Как избавиться от панических атак». Чтобы его получить введите свои контактные данные в форму, расположенную ниже и нажмите кнопку «Получить видеокурс».