Анализ первого панического приступа

Анализ первого панического приступа

Статью подготовила Васильева О.Б.

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: https://xn--80aqahnk.net/?p=471

 

В статье вы узнаете, как провести анализ первого панического приступа. Это поможет вам понять, какие обстоятельства вызвали у вас чувство паники в первый раз. В этом вам поможет дневник самонаблюдения.

Здесь вы можете посмотреть видео «Экспресс-анализ панического приступа» и «Выключение генератора панических атак».

Перед тем как заполнять дневник самонаблюдения вспомните то время, когда у вас возникли симптомы первой панической атаки. Напишите, насколько возможно точно, его дату. Чем вы тогда занимались, с кем общались, что собирались делать? Какие важные перемены вы пережили или собирались пережить? Не торопитесь. Потратьте на это 2-3 минуты. Важно вспомнить обстоятельства, в которых возникло чувство паники во всех деталях. После этого приступайте к заполнению дневника самонаблюдения.

 

Дневник самонаблюдения

 

1. Вспомните, какие длительные стрессы вы переживали перед первым паническим приступом?

 

 

2. Вспомните, какие сложные или радостные события были в вашей жизни незадолго до первого панического приступа?

 

 

3. Чего вы ожидали накануне того, как вы испытали чувство паники? Если вам сложно вспомнить стрессовые события перед первым паническим приступом, то в этом вам поможет тест «Определение уровня стресса в вашей жизни«. Заполняйте его, вспоминая события перед первым приступом.

 

 

4. Задайте себе следующие вопросы. Какие гормональные изменения были у меня во время первого панического приступа? Какие гормональные лекарства я принимал в это время?

 

 

5. Отметьте галочками, если в момент, когда вас охватило чувство паники, вы ощущали:

  • усталость;
  • перевозбуждение;
  • боль;
  • чувство голода;
  • ощущение жажды;
  • физический дискомфорт;
  • вам было жарко;
  • вам было холодно;
  • недостаток кислорода из-за духоты или гипервентиляции.

 

6. Отметьте галочками, если вы перед паническим приступом:

  • не выспались;
  • болели;
  • испытали большую физическую нагрузку.

 

7. Отметьте галочками, если вы употребляли или резко прекратили прием:

  • алкоголя;
  • сигарет;
  • кофе;
  • энергетиков.

 

8. Напишите, какие вы принимали тогда лекарства.

 

 

9. Составьте резюме. Что именно спровоцировало у меня первый панический приступ?

 

 

Прочитать о провоцирующих панические приступы факторах вы можете в статье «Причины приступов паники«.

 

Постарайтесь понять, почему на эти провоцирующие факторы ваше тело среагировало чувством паники. Вы выпили кофе, и у вас началось сердцебиение? На вас накричал сосед и дыхание перехватило? Умер близкий вам человек, и стало болеть в груди? Собирались на свидание и у вас начало перехватывать дыхание? Главное – это понять, что приступы тахикардии, головокружения и нехватки воздуха возникают не потому, что вы умираете. А потому, что для их возникновения есть другие причины. Подробнее о том, как неверное толкование причины симптомов приводит к паническому приступу вы прочитаете в статье «Паника — следствие ошибочной оценки ситуации как опасной«.

 

Так можно анализировать каждый из панических приступов. Когда вы подробно разберете 5-7 приступов, вы увидите закономерности. Вы поймете, что запускает у вас чувство паники. В будущем вы можете свести к минимуму те факторы, которые вызывают приступ.

 

Лучше проводить такой анализ вместе с психологом или психотерапевтом. Они помогут вам выявить неявные закономерности. Психолог поможет вам научиться спокойно переживать волнительные события, даже если ваше тело бурно реагирует на стресс.

Ответить