• 13 НОЯ 12
• Васильева Ольга
• • Релаксация,
  • Статьи
• 0

Дыхание животом: диафрагмальное дыхание

Статья подготовлена Васильевой О.Б.

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: https://паники.net/?p=225

Используя технику дыхания животом, можно предотвратить панический приступ. О том, что такое приступы паники вы можете прочитать в статье «Что такое паника и паническое расстройство?»

Диафрагмальное дыхание хорошо применять в момент, когда нарастает тревога. Но не всем удается сконцентрироваться, чтобы применить этот тип дыхания в момент панического или вегетативного приступа. Поэтому наиболее эффективно диафрагмальное дыхание, пока еще нет паники. Но когда уже появились предшествующие ей возбуждение и тревога.

Почему диафрагмальное дыхание помогает?

Замечали как дышит испуганный человек? Он дышит неглубоко и часто. Эта особенность призвана мобилизовать человека к активным действиям – убежать или драться. Или у него замирает дыхание, чтобы проще было спрятаться.

Когда же человек расслаблен, он дышит глубоко и ровно. При вдохе опускается диафрагма. Кажется, что человек дышит не грудью, а животом.

Если дышать ровно и глубоко, то можно произвольно расслабиться. Тело воспринимает ровное дыхание животом как сигнал к релаксации.

Условия для обучения технике дыхания животом

Для того, чтобы научиться технике найдите место, в котором вас не будут беспокоить. Выделите 15-20 минут. Учитесь технике диафрагмального дыхания лежа. Для освоения техники недостаточно одного-двух случайных занятий. Чтобы сформировать навык быстрого расслабления, нужно тренироваться как минимум шесть занятий.

Техника диафрагмального дыхания

1. Лягте на спину, расслабьтесь.

2. Положите правую руку на нижнюю часть живота, а левую на грудь. Это поможет вам наблюдать за тем, как вы дышите.

3. Дышите так, чтобы поднималась левая рука, а правая оставалась на месте. Это грудное дыхание. Научитесь узнавать его.

4. Затем, при вдохе раздувайте живот так, чтобы он поднимался и опускался с каждым вдохом и выдохом, тогда как грудь оставалась бы относительно неподвижной. При этом правая ладонь будет подниматься и опускаться, левая будет практически неподвижной. Следите за тем, чтобы при выдохе правая рука опускалась. Это будет вам говорить о полном выдохе. Дыхание должно быть ровным, спокойным. Это диафрагмальное дыхание.

Эти простые четыре шага помогут вам освоить технику дыхания животом. После того, как вы освоите диафрагмальное дыхание лежа, можно тренироваться применять его сидя и стоя.

В следующий раз, когда вас будет охватывать тревога, начинайте дышать животом. Тревога должна снизиться. И панического приступа можно будет избежать.

Также вы можете освоить дыхание победителя, показанное в передаче «О самом главном» и «Методику дыхания для полного расслабления».

Успешного вам освоения навыков!