В этом уроке вы поставите себе цели по устранению провоцирующих факторов.
Не приступайте к этому уроку, пока полностью не сделаете третий урок.
1. Посмотреть видео.
2. Сделайте технику рефрейминга.
3. Сформулируйте 5 целей.
Техника рефрейминга:
1. Запишите 3 предложения о труднодостижимых целях в формате «…, но…».
Пример: «Я бы купил квартиру, но у меня нет денег».
2. После того, как вы записали три предложения, замените в них «но» на «даже если».
В нашем примере получается «Я бы купил квартиру, даже если у меня нет денег».
3. Ответьте себе на вопросы:
Как для меня изменился смысл фразы?
Какие чувства у меня возникают, когда я читаю фразы с «но»?
Какие чувства у меня возникают, когда я читаю фразы с «даже, если»?
В каком варианте больше надежды на решение проблемы?
4. Избавьтесь от «но» в своей жизни. Смотрите на цели, а не на проблемы.
Переходите к пятому уроку после выполнения всех заданий четвертого урока.
1. Задавайте свои вопросы.
2. Напишите, какие какие цели вы поставили.
Для тех, кто случайно попал на эту страницу. Это – часть курса для людей, страдающих паническими атаками. Чтобы посмотреть все уроки курса, перейдите по ссылке.