Бланк техники
Выключение генератора панических атак
Техника «Выключение генератора панических атак» направлена на то, чтобы устранить те факторы, которые вызывают приступы паники.
Здесь вы можете посмотреть, скачать или распечатать бланк Выключение генератора панических атак.
Здесь размещена инструкция по выполнению техники «Выключение генератора панических атак».
Она выполняется после заполнения Event-журнала на 5 различных приступов паники.
Прочитайте резюме Event-журнала (пункты 8-11) по пяти приступам и запишите, что запустило у вас чувство паники в каждом случае.
Что спровоцировало у меня панический приступ № 1?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Что спровоцировало у меня панический приступ № 2?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Что спровоцировало у меня панический приступ № 3?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Что спровоцировало у меня панический приступ № 4?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Что спровоцировало у меня панический приступ № 5?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Что общего в этих случаях?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Если вам не удастся самостоятельно выявить закономерности, расскажите о приступе другу или родственнику. Со стороны легче увидеть в приступах общее. А лучше проводить такой анализ вместе с психотерапевтом. Он поможет вам выявить даже неявные закономерности.
Какие факторы, провоцирующие приступы паники я могу устранить?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Что мне нужно сделать для устранения приступов? Какие конкретные действия я могу предпринять? Срок их реализации.
| № | Что нужно сделать? | Срок реализации | Отметка о выполнении |
| 1 | |||
| 2 | |||
| 3 | |||
| 4 | |||
| 5 |
Здесь вы можете посмотреть, скачать или распечатать бланк Выключение генератора панических атак.