-
18 ЯНВ 17
-
Васильева Ольга
- 0
Как выжить в кризис и не погибнуть от истощения
Автор: Васильева О.Б.
На днях я посмотрела фильм 1969 года «Загнанных лошадей пристреливают, не правда ли?» Главная героиня фильма Глория живет в США во времена «Великой Депрессии». Работы в это время мало и от отчаяния она решает принять участие в танцевальном марафоне, в котором победившей паре достанутся по тем временам большие деньги — 1500 долларов. По условиям марафона у участников каждые два часа есть 10-минутный перерыв. Танцевальный марафон требует от участников стойкости и выносливости. Герои фильма более 50 дней ведут изнурительную борьбу за победу. Танцоры сталкиваются с физическим и эмоциональным истощением.
Глядя фильм, я вспомнила моих знакомых, которые с приходом кризиса стали приезжать с работы ближе к полуночи, забывая про отпуск и выходные. И подумала, что танцевальный марафон из фильма чем-то похож на борьбу за выживание во времена финансового кризиса.
Это меня натолкнуло на идею написать о том, как избежать негативных последствий физического и психологического истощения в трудные финансовые времена.
Симптомы истощения (астении)
Истощение может варьироваться от небольшой усталости до состояния, когда организм отказывается слушаться.
Ниже перечислены симптомы, говорящие об истощении. Посчитайте, сколько симптомов есть у вас. Следует отмечать только те пункты, которые впервые появились у вас в течение последнего года.
- Утомляемость, снижение способности к длительному умственному и физическому напряжению;
- Снижение продуктивности в работе;
- Неустойчивость настроения, раздражительность, слезливость;
- Ослабление самоконтроля, импульсивные поступки, которые вы бы в обычном состоянии не совершили;
- Нетерпеливость, неусидчивость;
- Непереносимость громких звуков, яркого света, резких запахов;
- Снижение сексуального влечения и импотенция;
- Проблемы со сном: бессонница, кошмары;
- Изменение веса;
- Забывчивость, невнимательность, рассеянность;
- Апатия, вялость, чувство подавленности;
- Потеря интереса к работе;
- Ощущение загнанности в угол.
Если вы отметили 0-4 пункта – у вас нет симптомов истощения;
Если вы отметили 5-8 пунктов — у вас наблюдаются симптомы истощения.
Если вы отметили 9-13 пунктов – вы серьезно истощены, нужно срочно что-то менять.
Симптомы астении могут быть вызваны как психологическими причинами, так и физиологическими: нехваткой витаминов или железа, пониженным давлением, эндокринными нарушениями, снижением иммунитета после болезни. Обратитесь к врачам, чтобы исключить соматические нарушения.
В этой статье я буду рассказывать только об истощении, вызванном физическими, умственными или эмоциональными перегрузками.
Зачем нужны симптомы истощения?
В астении есть полезное свойство. Это сигнал вам и вашему организму, что следует поберечься: отдохнуть, взять паузу, выспаться.
Но если вы игнорируете эти сигналы, то можете столкнуться с неприятными последствиями.
Последствия истощения
Астенический невроз
Астенический невроз возникает в том случае, когда есть внутренний конфликт между «должен» и «могу».
При этом вы требуете от себя больше, чем способен выдержать ваш организм – больше работать, меньше спать. В результате тело отказывается слушаться, вы не тянете даже обычные для себя дела. Заканчивается это либо обращением к психиатру, либо соматической болезнью.
Соматические заболевания и симптомы
Вы можете столкнуться с хроническими болями (болью в позвоночнике, головной болью), а также с осложнениями вирусных заболеваний (бронхитом, воспалением легких).
Нагружая себя сверх меры, вы можете серьезно заболеть. К заболеваниям, вызываемым дистрессом, относятся:
- Инфаркты;
- Инсульты;
- Гипертония;
- Тахикардия;
- Гастрит и язва желудка;
- Нарушения в работе щитовидной железы;
- Бронхиальная астма.
Психотические состояния
Из-за недостатка сна и отдыха могут возникнуть симптомы психоза. Галлюцинации часто бывают при депривации сна.
Психологические причины истощения
-
Постоянное переживание тревоги и отчаяния.
Невозможность справится с тревогой и отчаянием приводит к усталости и безразличию. Так организм защищает себя от невыносимых переживаний. Тревога появляется, когда невозможно быть уверенным в будущем. Отчаяние возникает из-за необходимости отказаться от своих целей или привычных вещей: машины, квартиры, отпуска за границей или колбасы на завтрак.
-
Нечувствительность к своему телу.
Бывают люди, которых так воспитали, что они перестали слушать свое тело. Они не чувствуют усталости и боли. Некоторые из них не чувствуют голода. Просто в какой-то момент они сильно заболевают. Чувствительность к своему телу можно восстановить в процессе длительной психотерапии.
-
Все сам, все сам.
Если на вас лежит большая ответственность, вы можете столкнуться с симптомами истощения. Иногда непосильные нагрузки связаны с объективной необходимостью – например, выплачивать валютную ипотеку и кормить детей. Но действительно безвыходные ситуации бывают крайне редко. В большинстве же случаев просто сложно увидеть вокруг себя ресурсы. Или страшно разделить ответственность с другими людьми. Или недостает умения просить о помощи. Или просьба о помощи для вас унизительна, все равно что признать себя «слабаком».
-
Нереалистичные требования к себе.
Если вам важнее слово «должен», а не слово «хочу», то это путь к истощению.
«Я должен быть успешным». «Мне следует купить престижную машину». «Я просто обязан отдать ребенка в лучшую платную школу».
Постоянные требования к себе могут быть привычкой, появившейся в родительской семье. Или могут служить для поддержания неустойчивой самооценки: если самооценка зависит исключительно от ваших успехов и неудач, то вы вынуждены тратить массу энергии.
-
Идея «все зависит только от меня».
Сейчас популярна идея, что свою реальность формируем мы, что все зависит от нас. Это частично верно, но верно и то, что каждый человек имеет свои ограничения. Если вы «видите цель, верите в себя и не замечаете препятствий», то реальность может напомнить о себе либо шишкой на лбу, либо истощением.
-
Отрицание изменившейся реальности.
Бывает, что истощение связано с нежеланием отказываться от своих целей и амбиций несмотря ни на что. Слышали фразу «Кризис у вас в голове»? Отрицание действительности – защитный механизм психики.
Если вы решаете: «Я буду делать все возможное, чтобы жить как раньше, буду оплачивать все счета и буду ездить в отпуск так же, как и раньше», то увеличиваете вероятность астении.
-
Отказ оплакивать потери.
Некоторые из причин истощения связаны с нежеланием горевать об исчезающих возможностях. Переживание гнева и печали так страшит, что проще довести себя до истощения, нежели принять новую реальность.
Советы психолога при истощении
-
Общие советы
- Высыпайтесь.
Считается, что взрослый человек должен спать от 6 до 9 часов в день, у каждого человека своя норма. При общем истощении на сон может потребоваться больше времени. Спать нужно в тишине в темной комнате. Свет, звуки и прерывистый сон препятствуют выработке гормона сна – мелатонина. Этот гормон необходим для нормального самочувствия.
- Отдыхайте
Регулярно гуляйте. Найдите время сходить в кино, посидеть с книгой, поплавать в бассейне. Если вы заняты умственным трудом, найдите себе приятное занятие с физической активностью. Если ваша работа — физическая, дайте себе время посмотреть комедию.
- Расслабляйтесь
Займитесь йогой, пилатесом. Осваивайте техники медитации и визуализации. Учитесь расслабляющему дыханию. Применяйте методику аутотренинга или прогрессивной мышечной релаксации. Пройдите курс массажа или устройте себе СПА процедуры.
-
Уменьшать расходы
Уменьшение трат нужно для снижения нагрузки и уменьшения тревоги.
От чего вам стоит отказаться? Если это трудно понять, ответьте на следующие вопросы:
Что мне действительно нужно для жизни, а без чего я могу обойтись?
От чего я могу отказаться на время?
Какова структура моих расходов? Чтобы понять структуру расходов, записывайте их в течение месяца-двух.
-
Ищите ресурсы
При истощении вы расходуете гораздо больше энергии, чем получаете. Ваша задача – восстановить баланс между «даю» и «получаю». Подумайте, как получить необходимое бесплатно. Позвольте другим позаботиться о вас. Главное, чтобы вы ощущали, что вы получаете больше, чем отдаете.
Например, поездки в торговый центр можно заменить бесплатной доставкой через интернет. Это способ сэкономить время, силы и не тратить деньги на импульсивные покупки.
Допустим, у вас есть цель, которая требует от вас вложений. Например, вы хотите отдохнуть на море. Прежде чем покупать путевку, устройте мозговой штурм о том, кто или что может вам помочь. Может быть, у вас на работе предлагают дешевые путевки? Или вы можете напроситься к вашей двоюродной тете из Коктебеля? Или ваша подруга, имеющая дом в Черногории может взять вас бесплатно за компанию?
Задумайтесь о том, кто может помочь вам с уборкой, кто поможет забрать детей из школы.
-
Откажитесь от неважных и несрочных дел
Используйте матрицу Эйзенхауэра для анализа своей занятости. Разделите предстоящие дела на важные и неважные, а также срочные и несрочные. Без сожаления отказывайтесь от неважных и несрочных дел.
-
Применяйте закон Парето
Закон Парето гласит: «20% усилий дают 80% результата, а остальные 80% усилий — лишь 20% результата». Отыщите те 80% дел, от которых можно отказаться практически без потерь, хотя бы на время. Так ли необходима влажная уборка квартиры каждый день? Так ли необходимо тратить полдня на приготовление обеда? О каком задании ваш начальник не вспомнит ни через месяц, ни через два?
Прикладывайте усилия лишь к тем делам, которые приносят максимальные деньги при минимальном вложении сил и времени.
-
Психотерапия
Если вы столкнулись с астеническим неврозом – обратитесь за психологической помощью.
Оставить комментарий →
Комментарии
Оставьте первый комментарий!