• 24 ДЕК 12
• Васильева Ольга
• • Панические атаки,
  • Статьи
• 3

Основные ошибки, мешающие вылечиться от приступов паники

Статью подготовила Васильева О.Б.

Каждый человек, столкнувшийся с симптомами панической атаки стремиться справиться с ними. Из этой статьи вы узнаете что чаще всего мешает в лечении приступов паники.

1. Исключительно лекарственная терапия

Самым эффективным методом лечения приступов паники является сочетание лекарственной терапии с психотерапией. Препараты облегчают состояние. А с помощью психотерапии устраняют причины приступов паники.

Но большинству из тех людей, кому поставили диагноз «паническое расстройство» назначают только лекарства. Таблетки уменьшают симптомы. В ряде случаев после курса правильно подобранных лекарств панические атаки не возвращаются. Особенно если изменились обстоятельства, в которых возникали приступы паники.

Но многим исключительно лекарственная терапия не помогает. И после отмены препаратов приступы паники возвращаются. Вместо того, чтобы начать курс психотерапии некоторые люди выбирают без конца принимать таблетки. К сожалению, долго существующее паническое расстройство сложнее лечить с помощью психотерапии.

2. Самолечение приступов паники

Доверяйте врачам назначение лекарств. Когда вы подбираете лекарства сами, то можете ошибиться. Вы можете неверно подобрать лекарство, дозу, схему и длительность его приема.

Даже если вам какие-то лекарства помогали раньше, то сейчас состояние вашего организма изменилось. И то, что раньше шло на пользу, теперь может нанести вред.

Некоторые психотропные препараты вызывают физическую зависимость. И если вы перестараетесь с их приемом, то будете уже лечить ее.
Если же вы резко отмените прием лекарств, то у вас возникнет синдром отмены. Может возникнуть и тошнота, и головная боль, и бессонница и другие симптомы. При неправильном окончании курса лечения приступов паники высока вероятность, что симптомы вернуться.

В статье «Лечение сердечно сосудистой дистонии» вы прочитаете историю самолечения Елены.

3. Прием алкоголя и успокаивающих препаратов

Для того чтобы уменьшить страх или справиться с паникой, некоторые люди прибегают к алкоголю или успокаивающим препаратам. Этот способ может давать временное облегчение. Но это неправильная тактика. Она может привести к возникновению алкогольной или лекарственной зависимости и существенно затруднить лечение приступов паники.

4. Неверное объяснение симптомов

Телесные симптомы может вызвать множество факторов – гормональные изменения, стрессы, кофе, усталость, физическая нагрузка. Это может быть естественная реакция здорового человека.

К примеру, ученые выявили, что нарушения ритма сердца встречается у 50-70% здоровых людей. Экстрасистолы характеризуются одиночными или парными преждевременными сокращениями сердца. Они не влияют на здоровье и продолжительность жизни. Большинство людей никак их не ощущает. Они выявляются случайно на обычной ЭКГ или при суточном мониторировании ЭКГ.

Но некоторые люди могут почувствовать экстрасистолы. Бояться их люди начинают от неожиданности, не зная и не понимая, что это такое. Если они видят в них начало сердечного приступа – это будет вызывать страх.

В случае панических атак страх ничем не помогает, а лишь приводит к новым симптомам и панике. При страхе выбрасывается адреналин, который провоцирует новые телесные симптомы. Так запускается замкнутый круг паники.

Если же вы будете считать такие нарушения ритма обычным явлением, то паника не будет возникать.

Подробнее о причинах панических атак вы прочитаете в статье «Причины приступов паники».

5. Ожидание худшего

Люди с паническими атаками склонны предполагать, что произойдет самый плохой вариант развития событий. Если возникает тахикардия – кажется, что сейчас случиться сердечный приступ. Если перебои с дыханием – то кажется, что не хватит воздуха. Ожидание худшего само по себе провоцирует панические атаки, так как ведет к страху и телесным симптомам.

Чтобы избавиться от панических атак, необходимо реалистично оценивать происходящее в теле. Задайте себе вопросы. Какие у меня есть аргументы в пользу того, что приступы опасны? И какие у меня есть аргументы в пользу того, что приступы не опасны?

Для этого подумайте сколько раз приступы паники бывали у вас и не вызывали негативных последствий для организма. Если вам поставили диагноз паническое расстройство, то врачи уже исключили все серьезные заболевания, которые могут спровоцировать похожие приступы. Наверняка они в один голос твердят, что с вашим организмом все в порядке. Что дело не в теле, а в психике.

Оцените, каковы реалистичные последствия приступа.

Если вы ожидаете худшего – это многократно увеличивает вероятность приступа.

6. Повышенное внимание к своему состоянию

Внимательный мониторинг своего состояния приводит к приступам. Если вы сосредоточенно прислушиваетесь к себе, то можете почувствовать много необычного. Например, экстрасистолы. Субъективно они неприятны и могут пугать. Как вы уже знаете, именно страх запускает панический приступ.

Таким образом, паническую атаку может спровоцировать любое странное ощущение.

Лучшая тактика – фокусировать внимание на внешнем.

7. Избегание тех ситуаций, в которых возникают панические атаки

Если вы избегаете ситуаций, в которых вам однажды стало плохо, то это лишь усугубляет проблемы. Страх от этого меньше не становится. Но вот количество ситуаций, которых вы избегаете, начинает расти. Мало того, что это накладывает на вашу жизнь серьезные ограничения. Но это еще и увеличивает количество страхов. В конечном итоге эта стратегия справляться со страхом может привести к агорафобии. К безвылазному и беспросветному сидению дома. Только преодолевая свои страхи можно от них избавиться. О том как избегание усугубляет проблемы можно прочитать в статье «Избегание пугающих ситуаций и генерализация страха».

8. Обращение за помощью и поддержкой к окружающим

При поддержке близких действительно становится легче. Очень приятно и просто опираться на других. Но это ставит человека в положение маленького ребенка. А маленькие дети – зависимы и ограничены в правах. Помощь окружающих укрепляет вас в мысли, что самостоятельно вы с паникой не справитесь. Кроме того, дает вам послание, что вы недееспособны, серьезно «больны». Зависимость от близких негативно сказывается на отношениях и не дает возможности учиться справляться самому. В конечном итоге, поддержка близких способствует усугублению симптомов.

9. Перфекционизм

Если вы привыкли делать все на 200%, то панические атаки для вас особенно тяжелы. Они не дают вам возможности делать работу максимально хорошо. Страх того, что вы совершите оплошность, может запускать панические атаки. Страх того, что кто-то заметит вашу слабость, добавляет напряжения. Стремление быть максимально сдержанным играет с вами злую шутку. Внутреннее напряжение накапливается. Это напряжение выплескивается затем в панических атаках. А стремление скрыть свое состояние от окружающих делают приступы особенно мучительными.

Теперь вы знаете, что мешает вам справиться с паническим расстройством. О том, как вылечить приступы паники вы узнаете из видеокурса «Как избавиться от панических атак».