-
06 ДЕК 12
-
Васильева Ольга
- 0
Анализ первого панического приступа
Статью подготовила Васильева О.Б.
При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: https://паники.net/?p=471
В статье вы узнаете, как провести анализ первого панического приступа. Это поможет вам понять, какие обстоятельства вызвали у вас чувство паники в первый раз. В этом вам поможет дневник самонаблюдения.
Здесь вы можете посмотреть видео «Экспресс-анализ панического приступа» и «Выключение генератора панических атак».
Перед тем как заполнять дневник самонаблюдения вспомните то время, когда у вас возникли симптомы первой панической атаки. Напишите, насколько возможно точно, его дату. Чем вы тогда занимались, с кем общались, что собирались делать? Какие важные перемены вы пережили или собирались пережить? Не торопитесь. Потратьте на это 2-3 минуты. Важно вспомнить обстоятельства, в которых возникло чувство паники во всех деталях. После этого приступайте к заполнению дневника самонаблюдения.
Дневник самонаблюдения
1. Вспомните, какие длительные стрессы вы переживали перед первым паническим приступом?
2. Вспомните, какие сложные или радостные события были в вашей жизни незадолго до первого панического приступа?
3. Чего вы ожидали накануне того, как вы испытали чувство паники? Если вам сложно вспомнить стрессовые события перед первым паническим приступом, то в этом вам поможет тест «Определение уровня стресса в вашей жизни«. Заполняйте его, вспоминая события перед первым приступом.
4. Задайте себе следующие вопросы. Какие гормональные изменения были у меня во время первого панического приступа? Какие гормональные лекарства я принимал в это время?
5. Отметьте галочками, если в момент, когда вас охватило чувство паники, вы ощущали:
- усталость;
- перевозбуждение;
- боль;
- чувство голода;
- ощущение жажды;
- физический дискомфорт;
- вам было жарко;
- вам было холодно;
- недостаток кислорода из-за духоты или гипервентиляции.
6. Отметьте галочками, если вы перед паническим приступом:
- не выспались;
- болели;
- испытали большую физическую нагрузку.
7. Отметьте галочками, если вы употребляли или резко прекратили прием:
- алкоголя;
- сигарет;
- кофе;
- энергетиков.
8. Напишите, какие вы принимали тогда лекарства.
9. Составьте резюме. Что именно спровоцировало у меня первый панический приступ?
Прочитать о провоцирующих панические приступы факторах вы можете в статье «Причины приступов паники«.
Постарайтесь понять, почему на эти провоцирующие факторы ваше тело среагировало чувством паники. Вы выпили кофе, и у вас началось сердцебиение? На вас накричал сосед и дыхание перехватило? Умер близкий вам человек, и стало болеть в груди? Собирались на свидание и у вас начало перехватывать дыхание? Главное – это понять, что приступы тахикардии, головокружения и нехватки воздуха возникают не потому, что вы умираете. А потому, что для их возникновения есть другие причины. Подробнее о том, как неверное толкование причины симптомов приводит к паническому приступу вы прочитаете в статье «Паника — следствие ошибочной оценки ситуации как опасной«.
Так можно анализировать каждый из панических приступов. Когда вы подробно разберете 5-7 приступов, вы увидите закономерности. Вы поймете, что запускает у вас чувство паники. В будущем вы можете свести к минимуму те факторы, которые вызывают приступ.
Лучше проводить такой анализ вместе с психологом или психотерапевтом. Они помогут вам выявить неявные закономерности. Психолог поможет вам научиться спокойно переживать волнительные события, даже если ваше тело бурно реагирует на стресс.
Оставить комментарий →
Комментарии
Оставьте первый комментарий!