1. Каждую секунду ожидайте паники. Помните, что она может настигнуть вас в любой момент.

 

2. Очень внимательно прислушивайтесь к себе. Замечайте все, что происходит в теле.

 

3. Если вы почувствовали стук сердца, свое дыхание, необычные ощущения в голове, незначительное волнение, испытываете страх, нет – это не действие стресса, не реакция на алкоголь или кофеин, не небольшая тревога. Будьте уверены, все это — начало панического приступа.

 

4. Верьте, что с этими ощущениями вы не сможете справиться.

 

5. Знайте, что произойдет наихудший из возможных вариантов развития событий. Почувствовали сердце – умрете от инфаркта, закружилась голова – сойдете с ума, осознали дыхание – задохнетесь от астматического приступа, летите на самолете – разобьетесь, заговорили с начальством – проведете остаток жизни в нищете. Список можно продолжать бесконечно.

 

6. Если же вы представляете пугающие картинки, добавьте туда красок. Например, если летите на самолете, то представьте во всех подробностях, как именно вы будете падать при крушении – огонь и дым от которых не спрятаться, крики обезумевших пассажиров, пропасть под самолетом, покореженные обломки и окровавленные остатки тел. Чем детализированнее и ужаснее образы, тем лучше.

 

7. Мнение других о себе должно стать для вас крайне важным. Никто не должен заметить вашу «слабость». Запретите себе злиться, плакать, выделяться, открыто пугаться, показывать, что вам плохо. Будьте как можно более сдержанным. И тогда подавленные переживания точно прорвутся в виде панических атак.

 

8. Чтобы испытать запредельный страх, ничего не просите прямо. Пусть за вас это сделает приступ. Покушаются на ваше пространство, не оставляют вас в покое, замучили советами – терпите. Не хватает внимания, заботы, близости – скрывайте свои желания, от себя тоже. Приступ паники и без вашего участия позволит очертить личные границы или озвучить просьбу о помощи. В статье «Паника — способ получить желаемое» вы узнаете о выгодах, которые могут приносить панические приступы.

 

9. Делайте как можно больше неприятных вещей – работайте не там, живите не с теми. И тогда помимо паники вы гарантируете себе депрессию.

 

10. Избегайте ситуаций, в которых вам однажды стало плохо. И пусть все похожие ситуации станут для вас табу. И тогда к паническому расстройству добавится агорафобия. Подробно о том как избегание приводит к усилению симптомов читайте в статье «Избегание пугающих ситуаций и генерализация страха».

Больше об ошибочных способах справиться с паникой вы узнаете из статьи «Неудачные способы контроля паники».