• 13 АВГ 13
• Васильева Ольга
• • Панические атаки,
  • Статьи
• 0

Панические атаки на работе

Юлия Давыдова спрашивает:

«Расскажите про панические атаки у менеджеров разной квалификации, так как это часто встречается из-за высокой нагрузки».

На вопрос отвечает психолог Васильева Ольга Борисовна.

Разговорчивое тело

В нашей культуре голова цениться гораздо выше, чем тело. Особенно на работе. В офисе не принято слушать слабые телесные сигналы. На работе вы привычно руководствуетесь принципами и разумом. Часто тело воспринимается как помеха, которая мешает двигаться к цели.

«Как так?! Оно хочет кушать, спать, в туалет? Потерпит!» И вот, телу приходиться вопить, чтобы донести вам о своих потребностях. Тело кричит на языке, который вы можете услышать — развивается паническая атака!

Давайте посмотрим, как это происходит.

Хроническое напряжение

Менеджеры зачастую испытывают огромные нагрузки из-за высокого темпа работы, постоянных стрессов, и большой ответственности. Сюда же добавляется тревога за результат работы. Кроме того, приходиться прикладывать усилие, чтобы справляться с периодическими авралами.

Если вы привыкли добиваться совершенства в работе, то тратите на это много нервов и сил.

Если вы стремитесь все контролировать, то такие нагрузки могут стать для вас непосильными.

Закономерной реакцией на стрессы является активация всех систем организма. Запускается реакция «бей или беги», выбрасывается адреналин. Панический приступ может развиться в любой момент. И не обязательно реакция «бей или беги» закончится после работы.

Вот вы едете домой, а у вас учащается сердцебиение, поднимается давление и перехватывает дыхание. Эти симптомы могут испугать вас, если вы связываете их с проблемами со здоровьем. А с чем еще связывать? Стрессы-то уже позади! Тогда-то и запускается панический приступ.

Кофе, выпитый в офисе и алкогольная «релаксация» после рабочего дня увеличивают вероятность приступов.

Истощение организма

Многие привыкают работать в таком ритме постоянно. Такой темп даже может приносить удовольствие. Но если большие нагрузки длятся какое-то время, то наступает физическое и психологическое истощение организма. Ваш организм уже не в силах справляться с такой нагрузкой. Ему нужно отдохнуть.

И тогда появляются приступы со слабостью, тошнотой и головокружением. Ваше тело приняло решение отдохнуть, не посоветовавшись с вами!

Вы будете пугаться, если не понимаете причин физических симптомов. Именно этот страх и запускает панические атаки.

Паника возникает не оттого, что вы больны. А оттого, что ваше тело бунтует против чрезмерных нагрузок.

Паника вас спасает!

В какой-то степени менеджеру приходится насиловать свой организм. В итоге тело поднимает бунт — ему приходится «кричать» на понятном для вас языке панических атак: «Остановись! Я так больше не могу! Мне нужно отдохнуть! Ты занимаешься не тем!»

На самом деле при панических атаках тело служит вам хорошую службу. Паническая атака останавливает вас и дает передышку. Если вы продолжали бы пахать, несмотря ни на что, то возникли бы органические повреждения органов. Учеными доказано, что длительный стресс может привести к серьезным необратимым физическим заболеваниям. Так что панические атаки спасают вас от настоящих болезней!

Что делать?

Казалось бы, чтобы снизить нагрузку, проще всего сменить работу. Но это – кардинальное решение. Есть возможность уменьшить напряжение, оставаясь на прежней работе.

Для этого останавливайте себя, когда понимаете, что напряжение слишком сильное. Регулярно задавайте себе на вопросы: «По силам ли мне эта нагрузка? Нужно ли прыгать выше своей головы? Стоит ли оно того?»

Откажитесь от перфекционизма и чрезмерного контроля. Будьте терпимей к себе. Для этого спрашивайте себя: «Так ли страшно совершить ошибку? Что страшного произойдет, если результат моей работы будет не идеальным? Как я с этим справлюсь?»

Занимайтесь спортом. Я не про спорт высоких достижений. А про умеренную физическую нагрузку. Найдите себе физическую активность по душе – занимайтесь танцами, йогой, плавайте. Или хотя бы делайте зарядку. Это поможет вашему телу расходовать лишний адреналин. И придаст вам новых сил.

Не забывайте отдыхать и расслабляться. В вашей жизни должно быть много дел, которые приносят удовольствие. Гуляйте, займитесь заброшенным хобби, поезжайте отдохнуть.

Регулярно практикуйте методы релаксации. Их множество – аутогенная тренировка, дыхательные техники, медитация, визуализация. Это позволит вашему организму восстанавливаться. Один из самых эффективных методов релаксации при паническом расстройстве – прогрессивная мышечная релаксация. 8 сентября начнется тренинг «Стоп паника!» по обучению этому методу. Записаться на тренинг можно, оставив свое имя и почту на странице тренинга.