Людям с хронической тревожностью и паническими атаками часто бывает трудно заснуть. Лекарства от бессонницы вызывают зависимость. Остаются различные приемы, чтобы уснуть.
Смотрите и осваивайте 5 способов легко заснуть без лекарств.
Всем хорошо известен старый дедовский способ заснуть — считать баранов. Но не всем он помогает. Попробуйте еще одну технику борьбы с бессонницей — визуализацию воздушного шара. Он помогает в том случае, когда заснуть вам не позволяют тревожные мысли.
Представьте себе, что все мысли из своей головы вы помещаете внутрь воздушного шарика. Важно отдать шарику все-все беспокоящие вас мысли. Затем вы отпускаете нитку так, чтобы шарик поднялся повыше. И, освобожденные, можете спокойно спать. А когда вам понадобятся ваши мысли, вы сможете притянуть к себе шарик за нитку. И вернуть себе необходимые вам мысли.
Еще один способ успокоится и расслабиться — заниматься перед сном тем, что заставляет ваше сердце биться медленнее, выравнивает дыхание и позволяет отвлечься от тревожных мыслей. Одно из таких занятий — рисование кисточкой. Если вы не умеете рисовать, купите себе раскраску по номерам. Доставайте ее за 30 минут до сна и аккуратно и сосредоточенно начните раскрашивать картину. У этого занятия есть приятный бонус — у вас появиться картина, которую вы сможете повесить у себя дома или подарить друзьям.
Третий способ заснуть — имитировать дыхание спящего человека. Используйте технику диафрагмального дыхания, а также делайте выдох длиннее вдоха. Ваш организм воспримет такой тип дыхания как руководство к действию. И вы заснете.
Смотрите видео, осваивайте технику успокаивающего дыхания. Кстати, этот способ дыхания может помочь вам успокоиться и при нарастании тревоги. Главное, применять этот тип дыхания регулярно, чтобы сформировать привычку спокойно дышать.
Четвертый способ заснуть — поставить свой организм перед выбором.
Выбор такой — либо заснуть, либо заниматься неприятными вам делами. Для этого, когда вы не можете заснуть — вставайте и запишите список самых неприятных дел, которыми нужно заниматься дома. Далее составьте график работы на всю ночь. После этого приступайте к неприятным делам. Способ работает только тогда, когда вы честно делаете эти дела и не отвлекаетесь на приятные вам занятия. Когда вас неудержимо потянет в сон, оставляйте работу и ложитесь спать. В результате, либо вы переделаете за ночь массу полезного. Либо заснете.
Часто заснуть не получается из-за того, что ночь — это единственное время побыть с собой, спокойно подумать и заняться приятными делами. Если у вас такая ситуация, ваш выход — найти время днем для того, чтобы почитать, посмотреть интересный фильм и поразмышлять о себе. Выделяйте по часу каждый день на приятные для вас занятия. И тогда бессонница отступит.