Инструкция к технике
«Выключение генератора панических атак»

С помощью техники «Выключение генератора панических атак» вы сведете к минимуму те факторы, которые вызывают у вас приступы паники. Для этого необходимо понять какие факторы запускают приступы.

Здесь расположена видео-инструкция к технике.

Если панические атаки возникают у вас неожиданно, эта техника позволит вам их распознать.

Но случается, что панические атаки возникают в одних и тех же обстоятельствах, например в метро. Казалось бы – вот что запускает панику! Но не все так просто. В зависимости от ситуации, приступы бывают слабее или сильнее, возникают чуть раньше или чуть позже, когда-то появляются, а когда-то нет. Сегодня вы сможете выяснить, что влияет на их возникновение.

Разберите 5 приступов с помощью Экспресс-анализа панического приступа. Очень важно проанализировать самые первые свои приступы. Только после этого приступайте к выполнению техники «Выключение генератора панических атак».

Для выполнения техники вам понадобиться 10-15 минут.

Вам понадобиться бланк «Выключение генератора панических атак». Здесь вы можете посмотреть, скачать и распечатать этот бланк.

1. Прочитайте резюме «Event-журнала» по 5 приступам. Что спровоцировало приступ паники в каждом случае? Запишите краткие выводы по каждому из приступов.

2. Затем подумайте и запишите что общего в большинстве случаев? Было тесно и душно? Или приступы разворачивались перед разговором с начальником?

Если вам не удастся самостоятельно выявить закономерности, расскажите о приступах другу или родственнику. Со стороны закономерности увидеть легче. А лучше проводить такой анализ вместе с психотерапевтом. Он поможет вам выявить неявные закономерности.

3. Вы можете свести к минимуму те факторы, которые вызывают приступ. Для этого запишите, какие факторы вы сможете устранить в ближайшее время?

4. Затем запишите, что для этого нужно сделать.

Например, вы можете заботиться о проветривании помещений, а также избегать транспорта в час пик. Или повысить устойчивость с стрессам. Например, перестать тревожиться, разговаривая с начальником. Возможно, вам нужно будет снизить количество стрессов или научиться с ними справляться, пить меньше кофе или высыпаться.

Напишите в таблицу конкретные действия, которые вы предпримете по устранению факторов, провоцирующих панические атаки. Укажите срок, в течение которого вы сделаете это.

Эта техника поможет вам в дальнейшем при более глубоком анализе причин приступов.