Event-журнал
к «Экспресс-анализу панического приступа»
Для заполнения Event-журнала вам понадобиться 10-15 минут. Заполняйте его в процессе просмотра видео «Экспресс-анализ панического приступа». Вы узнаете, что провоцирует у вас панические атаки. После чего поймете, как снизить вероятность панических атак.
Здесь вы можете посмотреть, скопировать или распечатать бланк Event-журнала.
1. Дата приступа _________________________
2. События, предшествующие панической атаке:
Месяц
Какие длительные стрессы я переживал в течение месяца перед паническим приступом?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Какие сложные или радостные события были в моей жизни незадолго до этого панического приступа?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Сутки
Чем я занимался в последние сутки перед приступом? Куда ездил? Что собирался делать? Какие перемены в своей жизни я пережил или собирался пережить? Чего я ожидал перед тем, как испытал чувство паники?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Час
Что происходило в течение часа перед приступом? С кем я общался? Что я делал и собирался делать?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
5 минут
Где я находился за пять минут до приступа? Во что был одет? С кем я был в тот момент? Что произошло непосредственно перед приступом? Что я видел? Что я слышал? О чем я подумал тогда?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
3. Если в процессе заполнения Event-журнала возник страх, дискомфорт или телесные симптомы, то вы вспомнили событие, которое спровоцировало приступ. О чем вы вспоминали перед тем, как возникли страх и телесные симптомы?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
4. Какие гормональные изменения были у меня во время первого панического приступа? Какие гормональные лекарства я принимал в это время?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
5. Накануне приступа я употреблял или резко прекратил прием:
• алкоголя;
• сигарет;
• наркотиков;
• кофе;
• энергетиков;
• лекарств, каких именно ______________________________________
6. В момент, когда меня охватило чувство паники, я ощущал физический дискомфорт. Мне было:
• жарко;
• холодно;
• испытывал недостаток кислорода из-за духоты или гипервентиляции;
• чувствовал боль;
• испытывал чувство голода;
• было ощущение жажды.
7. Перед паническим приступом я:
• не выспался;
• болел;
• ощущал усталость;
• чувствовал слабость;
• испытал большую физическую нагрузку.
Резюме
8. Я был перевозбужден? Почему?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
9. Я был напряжен? Почему?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
10. У меня был снижен контроль? Почему?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
11. Подведение итогов. Что именно спровоцировало у меня панический приступ?
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
_____________________________________________________________________
Постарайтесь понять, почему на эти провоцирующие факторы ваше тело среагировало чувством паники. Вы выпили кофе, и у вас началось сердцебиение? На вас накричал сосед и дыхание перехватило? Умер близкий вам человек, и стало болеть в груди? Собирались на свидание и у вас начало перехватывать дыхание? Важно понять, что панические приступы возникают не потому, что вы умираете. А потому, что для их возникновения есть свои причины.
После заполнения Event-журнала на 5 приступов, приступайте к технике «Выключение генератора панических атак». Техника направлена на то, чтобы выявить закономерности в возникновении панических атак. И устранить те факторы, которые вызывают приступы паники.
Распечатать бланк Event-журнала.