logo
  • Режим работы
    по московскому времени
    С 10.00 до 21.00
  • Город Москва
    Запись к психологу
    +7 (906) 718-84-94
  • Анализ первого панического приступа

    Статью подготовила Васильева О.Б.

    При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: http://паники.net/?p=471

     

    В статье вы узнаете, как провести анализ первого панического приступа. Это поможет вам понять, какие обстоятельства вызвали у вас чувство паники в первый раз. В этом вам поможет дневник самонаблюдения.

    Здесь вы можете посмотреть видео «Экспресс-анализ панического приступа» и «Выключение генератора панических атак».

    Перед тем как заполнять дневник самонаблюдения вспомните то время, когда у вас возникли симптомы первой панической атаки. Напишите, насколько возможно точно, его дату. Чем вы тогда занимались, с кем общались, что собирались делать? Какие важные перемены вы пережили или собирались пережить? Не торопитесь. Потратьте на это 2-3 минуты. Важно вспомнить обстоятельства, в которых возникло чувство паники во всех деталях. После этого приступайте к заполнению дневника самонаблюдения.

     

    Дневник самонаблюдения

     

    1. Вспомните, какие длительные стрессы вы переживали перед первым паническим приступом?

     


     

    2. Вспомните, какие сложные или радостные события были в вашей жизни незадолго до первого панического приступа?

     


     

    3. Чего вы ожидали накануне того, как вы испытали чувство паники? Если вам сложно вспомнить стрессовые события перед первым паническим приступом, то в этом вам поможет тест «Определение уровня стресса в вашей жизни«. Заполняйте его, вспоминая события перед первым приступом.

     


     

    4. Задайте себе следующие вопросы. Какие гормональные изменения были у меня во время первого панического приступа? Какие гормональные лекарства я принимал в это время?

     


     

    5. Отметьте галочками, если в момент, когда вас охватило чувство паники, вы ощущали:

    • усталость;
    • перевозбуждение;
    • боль;
    • чувство голода;
    • ощущение жажды;
    • физический дискомфорт;
    • вам было жарко;
    • вам было холодно;
    • недостаток кислорода из-за духоты или гипервентиляции.

     

    6. Отметьте галочками, если вы перед паническим приступом:

    • не выспались;
    • болели;
    • испытали большую физическую нагрузку.

     

    7. Отметьте галочками, если вы употребляли или резко прекратили прием:

    • алкоголя;
    • сигарет;
    • кофе;
    • энергетиков.

     

    8. Напишите, какие вы принимали тогда лекарства.

     


     

    9. Составьте резюме. Что именно спровоцировало у меня первый панический приступ?

     


     

    Прочитать о провоцирующих панические приступы факторах вы можете в статье «Причины приступов паники«.

     

    Постарайтесь понять, почему на эти провоцирующие факторы ваше тело среагировало чувством паники. Вы выпили кофе, и у вас началось сердцебиение? На вас накричал сосед и дыхание перехватило? Умер близкий вам человек, и стало болеть в груди? Собирались на свидание и у вас начало перехватывать дыхание? Главное – это понять, что приступы тахикардии, головокружения и нехватки воздуха возникают не потому, что вы умираете. А потому, что для их возникновения есть другие причины. Подробнее о том, как неверное толкование причины симптомов приводит к паническому приступу вы прочитаете в статье «Паника — следствие ошибочной оценки ситуации как опасной«.

     

    Так можно анализировать каждый из панических приступов. Когда вы подробно разберете 5-7 приступов, вы увидите закономерности. Вы поймете, что запускает у вас чувство паники. В будущем вы можете свести к минимуму те факторы, которые вызывают приступ.

     

    Лучше проводить такой анализ вместе с психологом или психотерапевтом. Они помогут вам выявить неявные закономерности. Психолог поможет вам научиться спокойно переживать волнительные события, даже если ваше тело бурно реагирует на стресс.

    Оставить комментарий →

Комментарии

Оставьте первый комментарий!

Уведомлять
avatar
wpDiscuz

Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию






Психолог - Васильева Ольга Борисовна

время: день:

Записаться на консультацию






Психиатр - Горшунин Григорий Юрьевич

время: день:

Записаться на консультацию






Психиатр - Дивисенко Сергей Иванович

время: день:

Записаться на тренинг





Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию






Психолог - Васильева Ольга Борисовна

время: день:

Записаться на тренинг





Записаться на группу самопознания





Яндекс.Метрика