• 06 ДЕК 12
• Васильева Ольга
• • Панические атаки,
  • Статьи
• 0

Анализ первого панического приступа

Статью подготовила Васильева О.Б.

При копировании обязательна ссылка на оригинал статьи: https://паники.net/?p=471

В статье вы узнаете, как провести анализ первого панического приступа. Это поможет вам понять, какие обстоятельства вызвали у вас чувство паники в первый раз. В этом вам поможет дневник самонаблюдения.

Здесь вы можете посмотреть видео «Экспресс-анализ панического приступа» и «Выключение генератора панических атак».

Перед тем как заполнять дневник самонаблюдения вспомните то время, когда у вас возникли симптомы первой панической атаки. Напишите, насколько возможно точно, его дату. Чем вы тогда занимались, с кем общались, что собирались делать? Какие важные перемены вы пережили или собирались пережить? Не торопитесь. Потратьте на это 2-3 минуты. Важно вспомнить обстоятельства, в которых возникло чувство паники во всех деталях. После этого приступайте к заполнению дневника самонаблюдения.

Дневник самонаблюдения

1. Вспомните, какие длительные стрессы вы переживали перед первым паническим приступом?

2. Вспомните, какие сложные или радостные события были в вашей жизни незадолго до первого панического приступа?

3. Чего вы ожидали накануне того, как вы испытали чувство паники? Если вам сложно вспомнить стрессовые события перед первым паническим приступом, то в этом вам поможет тест «Определение уровня стресса в вашей жизни«. Заполняйте его, вспоминая события перед первым приступом.

4. Задайте себе следующие вопросы. Какие гормональные изменения были у меня во время первого панического приступа? Какие гормональные лекарства я принимал в это время?

5. Отметьте галочками, если в момент, когда вас охватило чувство паники, вы ощущали:

• усталость;
• перевозбуждение;
• боль;
• чувство голода;
• ощущение жажды;
• физический дискомфорт;
• вам было жарко;
• вам было холодно;
• недостаток кислорода из-за духоты или гипервентиляции.

6. Отметьте галочками, если вы перед паническим приступом:

• не выспались;
• болели;
• испытали большую физическую нагрузку.

7. Отметьте галочками, если вы употребляли или резко прекратили прием:

• алкоголя;
• сигарет;
• кофе;
• энергетиков.

8. Напишите, какие вы принимали тогда лекарства.

9. Составьте резюме. Что именно спровоцировало у меня первый панический приступ?

Прочитать о провоцирующих панические приступы факторах вы можете в статье «Причины приступов паники«.

Постарайтесь понять, почему на эти провоцирующие факторы ваше тело среагировало чувством паники. Вы выпили кофе, и у вас началось сердцебиение? На вас накричал сосед и дыхание перехватило? Умер близкий вам человек, и стало болеть в груди? Собирались на свидание и у вас начало перехватывать дыхание? Главное – это понять, что приступы тахикардии, головокружения и нехватки воздуха возникают не потому, что вы умираете. А потому, что для их возникновения есть другие причины. Подробнее о том, как неверное толкование причины симптомов приводит к паническому приступу вы прочитаете в статье «Паника — следствие ошибочной оценки ситуации как опасной«.

Так можно анализировать каждый из панических приступов. Когда вы подробно разберете 5-7 приступов, вы увидите закономерности. Вы поймете, что запускает у вас чувство паники. В будущем вы можете свести к минимуму те факторы, которые вызывают приступ.

Лучше проводить такой анализ вместе с психологом или психотерапевтом. Они помогут вам выявить неявные закономерности. Психолог поможет вам научиться спокойно переживать волнительные события, даже если ваше тело бурно реагирует на стресс.