Здесь вы можете посмотреть запись шестого дня тренинга.
1. Заполняйте дневник приступов.
Это позволит вам отслеживать динамику своего состояния. И видеть связь между событиями вашей жизни и приступами.
2. Совершенствуйтесь в процедуре релаксации.
Делайте по 3 раза в день упражнения на релаксацию. Во время релаксации каждый раз воспроизводите самые яркие триггеры релаксации — мысли, образы, чувства и ощущения. Это нужно для того, чтобы со временем сформировалась условно-рефлекторная связь между триггерами и состоянием расслабления.
3. Заполняйте дневник релаксации.
Каждый раз после окончания релаксации заполняйте дневник релаксации, записывайте в него то, что мешает вам расслабляться.
4. Делайте технику «Систематической десенсибилизации».
Для этого воображайте пугающие вас ситуации в порядке возрастания силы страха. Ваша задача при появлении симптомов страха тут же перестать воображать и расслабиться. Так до тех пор, пока воображение этой ситуации не перестанет вас пугать. После этого можно переходить к воображению следующего по силе страха.
5. Пишите «Мой план лечения панических атак».
Не забывайте про бонусы за выполненные задания.
6. Заполните тесты
После освоения упражнений пройдите тест на депрессию;
Пройдите тест на выявление панических атак;
Пройдите тест на тревожность.
Сравнивайте свои результаты с результатами после первого занятия. Отслеживайте свой уровень тревожности, панических атак и депрессии.