Урок 4. Ставим цели

В этом уроке вы поставите себе цели по устранению провоцирующих факторов.

Не приступайте к этому уроку, пока полностью не сделаете третий урок.

Задания к 4 уроку:

1. Посмотреть видео.
2. Сделайте технику рефрейминга.
3. Сформулируйте 5 целей.

Материалы к 4 уроку:

Техника рефрейминга:

1. Запишите 3 предложения о труднодостижимых целях в формате «…, но…».

Пример: «Я бы купил квартиру, но у меня нет денег».

2. После того, как вы записали три предложения, замените в них «но» на «даже если».

В нашем примере получается «Я бы купил квартиру, даже если у меня нет денег».

3. Ответьте себе на вопросы:

Как для меня изменился смысл фразы?
Какие чувства у меня возникают, когда я читаю фразы с «но»?
Какие чувства у меня возникают, когда я читаю фразы с «даже, если»?
В каком варианте больше надежды на решение проблемы?

4. Избавьтесь от «но» в своей жизни. Смотрите на цели, а не на проблемы.

Переходите к пятому уроку после выполнения всех заданий четвертого урока.

В комментариях к этому видео:

1. Задавайте свои вопросы.
2. Напишите, какие какие цели вы поставили.

Для тех, кто случайно попал на эту страницу. Это – часть курса для людей, страдающих паническими атаками. Чтобы посмотреть все уроки курса, перейдите по ссылке.