logo
  • Режим работы
    по московскому времени
    С 10.00 до 21.00
  • Город Москва
    Запись к психологу
    +7 (906) 718-84-94

Задания 3 недели тренинга «Стоп паника!»

 

Здесь вы можете посмотреть запись третьего дня тренинга.

 

Задания:

 

1. Заполняйте дневник приступов.

Это позволит вам отслеживать динамику своего состояния. И видеть связь между событиями вашей жизни и приступами.

 

2. Делайте 3 раза в день все упражнения на релаксацию.

Во время релаксации каждый раз воспроизводите самые яркие триггеры релаксации — мысли, образы, чувства и ощущения. Это нужно для того, чтобы со временем сформировалась условно-рефлекторная связь между триггерами и состоянием расслабления.
Ваша задача научиться удерживать расслабление во всем теле в течение 10 мин. после окончания упражнений.

Каждый раз после окончания техники прогрессивной мышечной релаксации заполняйте дневник релаксации, записывайте в него то, что мешает вам делать технику.

 

3. Придумайте как реализовать выгоды без симптомов.

В прошлый раз вы написали 10 выгод, которые вы получаете от наличия симптомов. Подумайте, как вы можете получать эти выгоды без симптомов. Например если ваши близкие заботятся о вас только тогда, когда вы болеете, вы можете найти людей, которым будет приятно о вас заботится просто так. Так вы сможете получать заботу без болезней.

 

4. Напишите 10 вещей, которые будут для вас поощрением за здоровье.

Например, поездка на остров в Тайланде или разъехаться с родителями.

 

5. Составьте для себя систему поощрений за выполнение заданий.

Поощряйте себя за выполнение заданий тренинга.

Разработайте систему поощрений, награждайте себя условными подкреплениями, например смайликами. Затем обменивайте смайлики на бонусы.

Планируйте поощрения с помощью «моего плана лечения панических атак».

 

6. Посмотрите видеокурс «Выключение генератора панических атак».

В нем дана инструкция о том, как минимизировать влияние стрессов.

Смотреть урок 1

Смотреть урок 2

Смотреть урок 3

Смотреть урок 4

Смотреть урок 5

Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию






Психолог - Васильева Ольга Борисовна

время: день:

Записаться на консультацию






Психиатр - Горшунин Григорий Юрьевич

время: день:

Записаться на консультацию






Психиатр - Дивисенко Сергей Иванович

время: день:

Записаться на тренинг





Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию






Психолог - Васильева Ольга Борисовна

время: день:

Записаться на тренинг





Записаться на группу самопознания





Яндекс.Метрика