logo
  • Режим работы
    по московскому времени
    С 10.00 до 21.00
  • Город Москва
    Запись к психологу
    +7 (906) 718-84-94

Задания 1 дня тренинга «Стоп паника!»

 

Здесь вы можете посмотреть запись первого дня тренинга.

 

Задания:

1. Создавайте окружение, не поддерживающее панические атаки и тревожность.

Для этого пресекайте разговоры о своих и чужих симптомах. Перестаньте читать форумы о болезнях, общайтесь с людьми об интересных вещах, о том, что приносит удовольствие. Можете разговаривать о своих проблемах в жизни и в взаимоотношениях, но не о своих симптомах.

Знайте, что каждый раз рассказывая кому-то о симптомах вы поддерживаете свои проблемы, даже если это приносит временное облегчение.

 

2. Найдите вескую причину избавиться от тревоги и паники.

 

3. Придумайте, чем будете поощрять себя за выполнение заданий.

Записывайте свои задачи и бонусы в «Мой план лечения панических атак».

 

4. Заполните тесты

Пройдите тест на депрессию;
Пройдите тест на выявление панических атак;
Пройдите тест на тревожность.

 

Запишите свои результаты, чтобы сравнивать их со своими будущими результатами.

 

5. Заполняйте дневник приступов.

Это позволит вам отслеживать динамику своего состояния. И видеть связь между событиями вашей жизни и приступами.

 

6. Делайте 3 раза в день первые 6 упражнений на релаксацию.

Ваша задача научиться удерживать расслабление в руках в течение 10 мин. после окончания упражнений.

Каждый раз после окончания техники прогрессивной мышечной релаксации заполняйте дневник релаксации, записывайте в него то, что мешает вам делать технику.

 

7. Если вы хотите получать обратную связь от меня, присылайте мне на почту отчеты по заданиям и дневники. 

 

Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию






Психолог - Васильева Ольга Борисовна

время: день:

Записаться на консультацию






Психиатр - Горшунин Григорий Юрьевич

время: день:

Записаться на консультацию






Психиатр - Дивисенко Сергей Иванович

время: день:

Записаться на тренинг





Записаться на консультацию









время: день:

Записаться на консультацию






Психолог - Васильева Ольга Борисовна

время: день:

Записаться на тренинг





Записаться на группу самопознания





Яндекс.Метрика