Задания 1 дня тренинга «Стоп паника!»

Здесь вы можете посмотреть запись первого дня тренинга.

Задания:

1. Создавайте окружение, не поддерживающее панические атаки и тревожность.

Для этого пресекайте разговоры о своих и чужих симптомах. Перестаньте читать форумы о болезнях, общайтесь с людьми об интересных вещах, о том, что приносит удовольствие. Можете разговаривать о своих проблемах в жизни и в взаимоотношениях, но не о своих симптомах.

Знайте, что каждый раз рассказывая кому-то о симптомах вы поддерживаете свои проблемы, даже если это приносит временное облегчение.

2. Найдите вескую причину избавиться от тревоги и паники.

3. Придумайте, чем будете поощрять себя за выполнение заданий.

Записывайте свои задачи и бонусы в «Мой план лечения панических атак».

4. Заполните тесты

Пройдите тест на депрессию;
Пройдите тест на выявление панических атак;
Пройдите тест на тревожность.

Запишите свои результаты, чтобы сравнивать их со своими будущими результатами.

5. Заполняйте дневник приступов.

Это позволит вам отслеживать динамику своего состояния. И видеть связь между событиями вашей жизни и приступами.

6. Делайте 3 раза в день первые 6 упражнений на релаксацию.

Ваша задача научиться удерживать расслабление в руках в течение 10 мин. после окончания упражнений.

Каждый раз после окончания техники прогрессивной мышечной релаксации заполняйте дневник релаксации, записывайте в него то, что мешает вам делать технику.

7. Если вы хотите получать обратную связь от меня, присылайте мне на почту отчеты по заданиям и дневники.